УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАГРУЗКИ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА УПРАЖНЕНИЕ 1 Нота расставьте достаточно ши

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАГРУЗКИ НА ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА УПРАЖНЕНИЕ 1 Нота расставьте достаточно широко, сделайте глубокое приседание и обопритесь руками о пол. Опираясь на согнутую правую ногу, мед/енно и осторожно поднимите и вытяните выпрямленную левую югу в сторону так, чтобы стопа была перпендикулярна ноге. Не опускайте голову, сморите прямо, слегка прогнитесь в спине и, плавно приседая в этом положении, осторожно потяните мышцы Опустите левую ногу, переместите на нее центр тяжести и повторите упражнение, поднимая правую ногу. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ ЗАДНЕЙ И ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, ИКРОНОЖНЫХ И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ УПРАЖНЕНИЕ 1 Сядьте на коврик Как можно шире разведите ноги, не сгибая их в коленях. Спину держите прямо, втяните живот и плавно наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой (можно опереться на локти). Тянитесь за руками, переставляя их по полу все дальше от себя насколько сможете. Попробуйте еще немного потянуть руки, а за ними и тело, вперед. Повторите несколько раз. УПРАЖНЕНИЕ 2 Сидя на коврике, сведите ноги вместе и вытяните перед собой. Удерживая ноги рукаЖи, наклонитесь пониже и как можно дальше потянитесь вперед, к ступням. Молено склонить голову к ногам,- уткнувшись в колени, и ненадолго задержаться в этом положении. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни расположите на небольшом расстоянии. Как можно выше поднимите выпрямленную левую ногу и, помогая руками, постарайтесь подтянуть ее к груди. Ногу не сгибайте, плечи и спину прижмите к полу, пятку направьте вверх. Задержитесь в этом положении и сделайте 35 вдохов и выдохов. Опустите ногу и повторите упражнение другой ногой. УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУ МЫШЦ СПИНЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА Это упражнение помогает выработать красивую осанку и снять ус талость. Станьте на колени и упритесь руками в пол. Медленно вдохните, округлите спину, втяните живот, опустите голову, подбородок прижмите к груди, выпрямите руки и сгруппируйтесь, имитируя движение кошки перед броском. На выдохе, медленно и плавно, с кошачьей грацией ослабьте руки, гордо поднимите голову, прогните спину и выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ Станьте на колени и сядьте на пятки. Вытяните руки перед собой, наклонитесь и, прижимая руки к коленям, коснитесь лбом пола Потянитесь головой к рукам и расслабьте мышцы спины. Задержитесь в этом положений и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ УПРАЖНЕНИЕ 1 Положите на голову небольшую подушечку и походите так (лучше на носочках) в течение нескольких минут. УПРАЖНЕНИЕ 2 В полуприседе положите на лопатки гимнастическую палку, при поднимитесь на носочки и походите. УПРАЖНЕНИЕ 3 Станьте прямо, соедините сзади руки в замок, отведите их назад и прогнитесь. В руках можно держать гимнастическую палку, мяч или гантели. УПРАЖНЕНИЕ 4 Сядьте на стул. Положите ладони на затылок, опустите голову вперед. Поднимайте и отводите голову назад, оказывая небольшое сопротивление руками. запчасти стиральных машин